✨2017 新年新希望✨
今年的其中一個New Year Resolution 就是希望可以「減脂增肌」，真的非常開心在一個媽媽網站上找到一些可以一起奮戰的同好們，以下是我的proposal（詳細細節在 https://goo.gl/Hw4AJ5 ）
為期三個月=13週（1/2/17-4/2/17）
實施辦法重點整理：
必須找一位partner「每天」執行下面的動作
1. 聯絡你的合作夥伴
（每天彼此鼓勵、提醒，會產生微妙的正向心情持續努力）
2. 喝足1800~2000cc的白開水
（可以擠點檸檬進去，但咖啡、茶這些都不算）
3. 晚上8點過後不進食
4. 一份「水煮」菜、魚、肉
5.一份「少油少鹽香煎」雞胸肉or火雞肉
6. 一份糙米飯or五穀米飯
7. 2份水果
8. 3份蔬菜
9. 一週裡面必需6天不能吃含糖點心、飲料、零食、垃圾食物（一週放假一天不忌口）
10. 一週至少運動30分鐘達到5天
* 最好是一週兩次有氧運動（跑步、Zumba），三次無氧運動（肌力、NTC、Tabata、瑜珈）
** 每天進食量一定要超過「基本代謝率」
**運動強度每個人情況不同，請自己斟酌，量力而為
** 每個星期天早上空腹（上完🚽）量體重
=> 以上各項準則有一個計分表，我做了一個excel file https://goo.gl/Y28fuv
讓我們互相鼓勵督促對方，朝向更好的life style 吧！😄
#數字不是重點，讓我們能有更好的體態💪💪
#歡迎加入安娜的「有動就好」「有跑就好」俱樂部😂
＃計畫書及錄表歡迎分享
＃快點把工作債還完，我要放假啦！
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